美しく強いからだ―ドラヴィエのANATOMY フランス発 [単行本]Ω

要旨（「BOOK」データベースより）運動解剖学の著作で世界的に有名なフレデリック・ドラヴィエと国際的なセレブリティをクライアントにもつカリスマコーチのジャン＝ピエール・クレマンソーが専門知識を結集して、体を望みどおりに改造したい女性のために特別にデザインされた新しいワークアウトプログラムをつくりました。エクササイズにはそれぞれカラー写真と解剖学的イラストを掲載。鍛えたい筋肉のグループ（筋群）を正確にイメージすることができます。それぞれに適したセット数と呼吸方法も解説し、効果的に引き締まった筋肉を作ることができます。あなたのミッションは、タイトなウエストとキュッと持ち上がったヒップを３カ月で手に入れること。目次◎あなたのミッション：タイトなウエストとキュッと持ち上がったヒップを3カ月でこれから始めるあなたに5つのアドバイス　1. モチベーションが必須／2. ボディ改造に手遅れはない／3. 健康のためのエクササイズ／4. 体の声に耳を傾ける／5. キレイのためのエクササイズ栄養：健康の土台　栄養のルール／エネルギーをくれる栄養素ヒップと腹筋を効果的に鍛えるために知っておきたいこと 24　美尻をつくる／タイトなお腹をつくるセルライトを落とす　2タイプのセルライト／セルライトができる理由／セルライトを撃退するには◎ゴール1：ウエストをスリムにするウエストのストレッチ／スタンディング・サイド・ベンド（立って側屈）／スティックを使ったトルソ・ツイスト（体幹をねじる）／ライイング・トルソ・ツイスト（仰向けで体幹をねじる）／サイド・プランク／スイミング◎ゴール2：腹筋を強くするクランチ（足を床につけて）／クランチ（脚を上げて）／シットアップ（足を床につけて）／クランチ（足をベンチにのせて）／オブリーク（腹斜筋）・クランチ（足を床につけるか、ベンチにのせて）／オブリーク（腹斜筋）・クランチ（脚を上げて）／レッグ・エクステンション（座って脚を伸ばす）／リバース・クランチ／バイシクル／オブリーク（腹斜筋）・バイシクル／スフィンクス◎ゴール3：美尻をつくるレッグ・リフト・トゥ・ザ・サイド（横向きに寝て脚を上げる）／レッグ・リフト・オン・ザ・ベリー（腹ばいで脚を上げる）／レッグ・リフト・オン・ザ・ニーズ（膝をついて脚を上げる）／レッグ・リフト・ウィズ・ア・ベント・ニー（膝を曲げて脚を上げる）／オポジット・アーム・アンド・レッグ・レイズ（対側の腕と脚を上げる）／サイド・レッグ・レイズ・オン・ザ・ニーズ（膝をついて脚を横に上げる）ブリッジ／ブリッジ（足をベンチにのせて）／ブリッジ（片脚を上げて）／ライイング・ハムストリング・ストレッチ（仰向けでハムストリングのストレッチ）／バトックス・ストレッチ（ヒップのストレッチ）／レッグ・エクステンション・トゥ・ザ・バック（脚を後ろに伸ばす）／レッグ・エクステンション・トゥ・ザ・サイド（脚を横に伸ばす）／ラテラル・レッグ・カール（脚を横に上げてから踵をヒップに近づける）◎ゴール4：脚を引き締めるスタンディング・ニー・レイズ（立って膝を引き上げる）／ボディウェイト・スクワット（自重スクワット）／デッドリフト／バーを使ったスクワット／ワイドレッグ・スクワット（脚のスタンスを広くしたスクワット）／バーを使ったグッドモーニング・エクササイズ／ベンチに上がるステップアップ／フロント・ランジ／ダンベルを使ったフロント・ランジ／オルタネーティング・サイド・ランジ（左右交互に行うサイド・ランジ）／スタンディング・ハムストリング・ストレッチ（立ってハムストリングのストレッチ）／ベンチを使ったハムストリング・ストレッチ／スタンディング・カーフ・レイズ（立って踵を上下させるふくらはぎエクササイズ）／ダンベルを使ったカーフ・レイズ（踵を上下させるふくらはぎエクササイズ）／カーフ・ストレッチ（ふくらはぎのストレッチ）◎あなた専用のプログラムをつくる自分の体を知って効果的なトレーニングを　形態学に基づく3つの体型分類／自分のタイプに合わせたトレーニング体型別プログラム　A体型（外胚葉型）のプログラム／B体型（中胚葉型）のプログラム／C体型（内胚葉型）のプログラム出版社からのコメントコア・ヒップ・脚を引き締めたいと願う女性のためのワークアウト・ガイドブック。効果的な46の動きを詳細なイラストと写真で解説。内容紹介フラットなお腹・キュッと持ち上がったヒップ・引き締まった脚をと願う女性のためのワークアウト・ガイドブック。3カ月で美しいシルエットを目指す。冒頭では、基本的な身体活動に必要な栄養素と、エクササイズのためのエネルギーに応じた食生活のポイントを紹介する。各部位ごとのエクササイズでは効果的な動きをピックアップ、実施セット数と反復回数、その際の正しい呼吸法や安全なエクササイズのためのアドバイスを記載。緻密な解剖学的イラストとフルカラー写真で、鍛えたい筋肉のグループ（筋群）を視覚的にイメージでき、効果的・集中的なエクササイズを手助けする。後半では形態学に基づいて女性の体型を3つに分類、それぞれの体型に合わせた有効なエクササイズ・プログラムを掲載した。美しく自分らしい体型を手に入れたい、すべての女性に。図書館選書フラットなお腹・キュッと持ち上がったヒップ・引き締まった脚をと願う女性のためのワークアウト・ガイドブック。効果的な46の動きを緻密な解剖学的イラストとカラー写真で解説。3カ月で美しいシルエットを目指す。著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）ドラヴィエ,フレデリック(ドラヴィエ,フレデリック／Delavier,Fr´ed´eric)ライター・イラストレーター。人体解剖学についての専門的知識を持った才能のあるアーティストであり、パリの有名な美術学校で５年間形態論と解剖学を勉強し、パリ「Ｆａｃｕｌｔｅ　ｄｅ　Ｍｅｄｅｃｉｎｅ」で３年間解剖学を研究した。仏誌『パワーマグ』元編集長、『Ｌｅ　Ｍｏｎｄｅ　ｄｕ　Ｍｕｓｃｌｅ』誌記者、『Ｍｅｎ’ｓ　Ｈｅａｌｔｈ　Ｇｅｒｍａｎｙ』誌ほか筋力トレーニング関連出版物に多数寄稿クレマンソー,ジャン=ピエール(クレマンソー,ジャンピエール／Cl´emenceau,Jean-Pierre)フィットネスコーチの国家資格保持者。体作りのプロフェッショナルとして、フランス国内外のアスリートやセレブリティへ広く指導をおこなう有名コーチとして知られる安藤 清美(アンドウ キヨミ)フィットネストレーナー。２０年以上にわたり、フィットネス関連業界で活躍。特に女性のボディデザインを指導のメインとしているが、近年は高齢者の体づくりから子どものダンスレッスンまで、広く運動指導をおこなっている東出 顕子(ヒガシデ アキコ)翻訳家。主にノンフィクション、実用書の翻訳を手掛ける著者についてフレデリック・ドラヴィエ (Frédéric Delavier)ライター・イラストレーター。人体解剖学についての専門的知識を持った才能のあるアーティストであり、パリの有名な美術学校で5 年間形態論と解剖学を勉強し、パリ「Faculte de Medecine」で3年間解剖学を研究した。仏誌『パワーマグ』元編集長、『Le Monde duMuscle 』誌記者、『Mens Health Germany』誌ほか筋力トレーニング関連出版物に多数寄稿。著書は200万部を超えるベストセラー。ジャン＝ピエール・クレマンソー (Jean-Pierre Clémenceau)フィットネスコーチの国家資格保持者。体づくりのプロフェッショナルとして、フランス国内外のアスリートやセレブリティへ広く指導をおこなう有名コーチとして知られる。著書に『La Méthode Clémenceau』『Belle en attendant bébé』などがあるほか、ドラヴィエとの共著『Fitness et Streching』も人気。安藤 清美 (あんどう きよみ)フィットネストレーナー。20年以上にわたり、フィットネス関連業界で活躍。特に女性のボディデザインを指導のメインとしているが、近年は高齢者の体づくりから子どものダンスレッスンまで、広く運動指導をおこなっている。東出 顕子 (ひがしで あきこ)翻訳家。主にノンフィクション、実用書の翻訳を手掛ける。訳書に『ドラヴィエのコアトレーニングアナトミィ』『ピラーティスアナトミィ』（いずれもガイアブックス）など。